拉伸运动有什么作用 健言教练教你如何练_美容_女性_星

2018-01-06 19:31

据网媒报道:当你在锤炼的时候,成果并不预期的那么明显。起因可能是因为你肌肉紧绷的起因。那么你就需要在运动前做拉伸运动,提高身体的柔软度,使得运动效果更加显明。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来理解对拉伸运动的健身常识吧。

身体肌肉的僵硬会使咱们运动的效果削减,甚至会导致身体在运动过程中受到侵害,所以,要在进行锻炼之前做一些拉伸运动,这样对身体是比较好的,www.4783.com六盒彩

  拉伸活动

拉伸运动是一种健身措施,包含主动拉伸和被动拉伸。所谓的自动拉伸就是指主要依靠紧缩肌肉的力量,而不是其余外力使动作保持在某一个特定的地位上。

所以,主动拉伸又叫做静破-主动拉伸。主动拉伸的利益是可以增加动作的柔韧性和压缩肌肉的力量。例如,单腿站立,将另一条腿上举,保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

在进行主动拉伸训练时要留心的是,咱们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以个别进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体坚持一定的伸展位置。例如,将腿举起,而后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿态。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以等候降落神经跟肌肉愉快性的作用,四肖免费期期准,是一种在运动结束后放松时可能采用的一种良好的方法。

  动作要领

假如你始终无奈在健身后得到你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健言教练表示:“如果其中一个肌肉群,像你的大腿四头肌僵直,就会影响到其余肌肉的作用,例如臀大肌。;

肌肉僵直带来的结果就是锻炼成果下降,甚至有受伤的危险。但据最新研究,训练之前舒展运动训练时更容易受伤,应做慢跑等运动五到十分钟以热身,传统的舒展运动就是让你波折身体并保持很长时间,这并非增加柔韧性的最佳决定。

都说筋长一寸寿延十年,拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉损害,还有很多意想不到的好处,下面一起来看下拉伸运动的作用。

  增强身体的血液循环

拉伸运动有助加强身材的血液轮回,如果经常站破或长时光走动,能够尝试用简单的拉伸运动来防备肌肉痉挛跟静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在必定程度上辅助提升运动后果,特别是核心练习的增肌效果。

  进步身体的灵活性

大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群,所以柔韧性比拟差,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,增强肌肉弹性,从而提高身体的灵活性和柔韧性。

  防止运动后肌肉酸痛

运动之后,身体中会出现很多代谢产物,其中就包括尿酸分子,当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会造成尿酸结晶,让身体浮现明显的酸痛感。在运动之后,倡导做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,这样能援助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

  改进肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很轻易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的生硬感。

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